冬が終わり、あっという間に桜も散ってしまいました。やがてやってくる夏に向けて、二の腕を細くするダイエットを始めませんか？冬の間はニットやジャケットで隠れていた二の腕は、夏の半そででは隠せない部分。今から二の腕を細くする努力をすれば、夏が始まる頃にはすっきり細身の二の腕になっていることでしょう。神輿ダコもできやすい場所ですので、今からエクササイズで細くしておきましょう！
二の腕を細くする方法5つ
二の腕を細くするには、二の腕にピンポイントに効く”部分痩せエクササイズ”が効果的です。二の腕は痩せにくい部分としても知られており、食事制限をしたり体重を減らしたりしても細くなる効果が感じられにくいんです。また、二の腕が太くなってしまうのは意外な生活習慣が原因であるケースもあるので、今から気をつけてみましょう。
二の腕を細くする方法①リバースプッシュアップ
二の腕を細くする方法1つ目は、リバースプッシュアップです。リバースプッシュアップは寝ながら行うエクササイズなので、腕立て伏せと違って負荷がかかりづらく、気軽に行えるでしょう。肘が外側に開いてしまうと効果が半減してしまうので、床に垂直に、脇を締めて上げ下げしましょう。目安は、10回を3セット行うことです。
二の腕を細くする方法②フレンチプレス
二の腕を細くする方法2つ目は、フレンチプレスです。フレンチプレスは通常、ダンベルを使うトレーニングですが、水の入ったペットボトルでも代用できますので、すぐに始めやすいですよ。頭の上でダンベルを持ち、肘を曲げながら頭の後ろへダンベルを持っていきます。ゆっくりと二の腕に効かせながら上げ下げすることがポイントですよ。より付加を軽くするには、ダンベルやペットボトルを持たず手と手を握り合わせた形でも良いでしょう。
二の腕を細くする方法③マッサージ
二の腕を細くする方法3つ目は、マッサージです。マッサージで血行を良くすることも、二の腕を細くすることにつながりますよ。老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりすることで、すっきり細く見せることができますが、二の腕の脂肪自体を取り除くことはできないので、エクササイズと並行して行いましょう。二の腕だけでなく脇の下からマッサージしてあげると、脂肪が溜まってしまうのを防ぐことができるそうです。
二の腕を細くする方法④有酸素運動
二の腕を細くする方法4つ目は、有酸素運動です。有酸素運動は、二の腕を細くすることに特化したトレーニングではありませんが、全身の脂肪を燃焼しやすくする効果があります。20分以上続けると脂肪が燃焼し始めるといわれていますが、短時間の有酸素運動でも効果はあるので、気軽に始めてみましょう。有酸素運動は1日2日続けるだけでなく習慣化することが大切なので、まずはウォーキングや軽いジョギングなど、負荷の軽いものから挑戦してみましょう。
二の腕を細くする方法⑤キックバック
二の腕を細くする方法5つ目は、キックバックです。上腕三頭筋を重点的に鍛えるエクササイズで、二の腕の部分痩せに効果的です。こちらもダンベル、もしくはペットボトルを持って行うとより効果的ですよ。直立姿勢でも膝立ちでも、基本的にどんな姿勢でも行えるエクササイズですが、より始めやすいのは椅子に前かがみになる姿勢でしょう。
まとめ
二の腕を細くする方法についてご紹介してきました。今日から始められるエクササイズや運動ばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。二の腕の部分瘦せは難しいとされていますが、二の腕に特化したエクササイズであれば、コツコツ続けることで夏までにすっきりした二の腕を作ることができるでしょう。テレビやYouTubeを見ているまったり時間に、ぜひ挑戦してみてください。
